MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدی
Siła
نگه دارید
Chwyty
هیچ کدام
Mechanika
تمرین ایزوله

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

چرخش نشسته گردن

روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
کف دست خود را روی پیشانی، سمت جلو و دست دیگر را پشت سر، سمت عقب بگذارید.
سر خود را به سمت کف دستی که در جلوی سمت سر قرار دارد، بچرخانید.
فشار مداوم وارد کنید، در حالی که هر دو کف دست در برابر چرخش مقاومت می‌کنند.