- روی نیمکت بنشینید و وضعیت بدنی صاف و راست داشته باشید.
- کف دست خود را روی پیشانی، سمت جلو و دست دیگر را پشت سر، سمت عقب بگذارید.
- سر خود را به سمت کف دستی که در جلوی سمت سر قرار دارد، بچرخانید.
- فشار مداوم وارد کنید، در حالی که هر دو کف دست در برابر چرخش مقاومت میکنند.
