- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- تثبيت
- Chwyty
- لا شيء
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- استلقِ على مقعد ووجهك للأسفل.
- ارفع ذراعك ليكون موازيًا للأرض ومثنيًا من المرفق، مع مسك كرة موزونة.
- قم بالتدوير الخارجي لكتفك مع ترك الكرة.
- امسك الكرة قبل أن تسقط على الأرض.