کشش شانه — حالت اول

: یکی از بازوهایتان را پشت بدنتان بگیرید ، طوری که آرنج شما به سمت بالا و پشت سرتان نشان داده شود.
: با دست دیگرتان روی آرنجتان کمک به کشیدگی کنید تا شانه شما درگیر شود.
: چندثانیه مکث کنید، سپس با دست دیگرتان این کشش را تکرار کنید.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś