MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
新手
Siła
保持
Chwyty
无
Mechanika
孤立动作

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

侧卧肩袖外旋拉伸

侧躺，下侧手臂在身前伸直。
把肩膀向后拉，稳定肩胛骨。
肘部弯曲至90°或更大角度。
用上侧手臂将下侧手臂的手掌向外推。