MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
مبتدئ
Siła
تثبيت
Mechanika
تمارين عزل

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
استلق على بطنك مع ذراعيك عند جانبك، وجهين راحة يديك لأسفل.
قم بشد عضلات ظهرك لرفع كلا الجانبين من جسمك عن الأرض.
ابقِ عضلات بطنك مشدودة حيث ستكون تحمل وزنك على بطنك.