- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- تثبيت
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

- استلق على بطنك مع ذراعيك عند جانبك، وجهين راحة يديك لأسفل.
- قم بشد عضلات ظهرك لرفع كلا الجانبين من جسمك عن الأرض.
- ابقِ عضلات بطنك مشدودة حيث ستكون تحمل وزنك على بطنك.


