MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
متوسط
Siła
دفع
Chwyty
لا شيء
Mechanika
تمارين عزل

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع أحد القدمين على أسفل القضيب.
حافظ على توازن جسدك، وظهرك مستقيم، وركبتك المتحركة مقوسة بزاوية 90 درجة، قم بدفع كعب الرجل التي تعمل بها إلى السقف بينما تشد عضلات الأرداف.
اتبع مسار الحركة أثناء إعادة ركبتك إلى الأرض تحت وركك، حافظ على انحناء ركبتك للحفاظ على سيطرتك على القضيب.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
Przewodnik Ćwiczenia ركلة الألوية على جهاز سميث - Trening الأرداف | MuscleWiki