Siedzące wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha

: Usiądź na ławce z oparciem. Unieś sztangę do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
: Unieś sztangę do góry i zrób pauzę w pozycji skurczu.
: Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś