- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Siła
- سحب
- Chwyty
- من فوق اليد
- Mechanika
- تمارين عزل
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- ضع القضيب على درج أقل بحيث عندما تمسكه يكون ذراعيك ممدودتين بالكامل وظهرك مستقيم.
- أمسك بعرض الكتف، ارفع القضيب باستخدام أكتافك وأوقف في الموضع المتقلص.
- أعد خفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية.