- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 中级
- Siła
- 拉（背部）
- Chwyty
- 正握
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 双手正握，握距约与肩同宽。
- 把肘部直接向上拉，朝天花板方向。目标是把杠铃拉到下巴高度或略高一点。
- 放下杠铃并重复。