- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初学者
- Siła
- 保持
- Mechanika
- 孤立动作
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 先俯卧在瑜伽垫或其他舒适的表面上。
- 将肘部置于肩膀正下方，前臂保持相互平行。
- 手掌和前臂用力压地，抬起胸部，同时保持臀部和腿部放松。
- 确保肩膀放松，不要耸肩。轻轻将肩胛骨向下并向后移动，打开胸部。
- 通过将头顶抬向天花板来拉长脊柱，同时下巴微微内收。