Lege dich zunächst mit dem Bauch auf eine Yogamatte oder eine bequeme Unterlage.
Platziere deine Ellenbogen unter deinen Schultern und halte dabei die Unterarme parallel zueinander.
Drücke deine Handflächen und Unterarme fest in den Boden, um deine Brust anzuheben, und halte Hüften und Beine entspannt.
Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und nicht zu den Ohren hochgezogen werden. Rolle deine Schulterblätter sanft nach unten und hinten, um deine Brust zu öffnen.
Strecke deine Wirbelsäule, indem du den Scheitel deines Kopfes zur Decke hebst, während du das Kinn leicht eingezogen hältst.
