تمرين الارتفاع العكسي على كرة الاستقرار

: استلقِ على وجهك فوق كرة الثبات، ضع يديك على الأرض وامدد ساقيك للخلف بشكل مستقيم.
: قم بشد عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، مرفعًا الساقين حتى تتماشى مع جذعك.
: قم بإنزال الساقين ببطء إلى الأسفل دون أن تلمس الأرض مع الحفاظ على تفعيل عضلات البطن. كرر ذلك.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś