MuscleWiki Logo
Główny
Drugorzędny
Trzeciorzędny
Poziom trudności
Yeni başlayan
Siła
İtme
Chwyty
Hiçbiri
Mechanika
İzolasyon

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ayakta Omuz Yana Açma

Bir çubuk tutarak dik durun. Gerilen kolun avucu öne bakmalı.
Çubuğu karşı kolla yana itin.
Bu da gerilen kolu başın üzerine kaldırır.