- Ustaw się wewnątrz sztangi sześciokątnej, mocno napnij korpus i utrzymuj neutralne ustawienie kręgosłupa.
- Unieś lekko sztangę i zatrzymaj ją tuż poniżej kolan.
- Utrzymaj napięcie, a następnie kontynuuj do pełnego wyprostu.
- Powoli opuść sztangę z powrotem na podłogę.
