- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- مبتدئ
- Chwyty
- لا شيء
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- قف وقدميك على بُعد عرض الكتفين. ضع ذراعك على الجانب الأمامي من صدرك عند مستوى الكتف، اضغط على ساعد ذراعك الأخرى فوق الكوع، بحيث تستدرج الذراع الممدود بيدك.
- اضغط على الذراع حتى تصبح مستقيمة وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك لتعمق الإمتداد أكثر.
- كرر الحركة بالذراع الأخرى.