- GłównyDrugorzędnyTrzeciorzędny
- Poziom trudności
- 初学者
- Chwyty
- 无
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś
Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży
- 坐在地上，一条腿平放，另一条腿跨放于其上方。
- 用同侧手握住腿，缓慢旋转髋部和背部。
- 在拉伸的最高点停留，然后慢慢回到起始位置。
- 换边重复。