- Sırtüstü yatın; ayaklarınızın ön kısmını bara yerleştirin ve topuklarınızı kaldırın.
- Barı uzağa iterken bacaklarınızı kontrollü bir şekilde tamamen açın.
- Topuklarınızı barın altına yerleştirin, ardından topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Dizlerinizi bükerek geri dönün; sabit gerginliği ve ayak bileği kontrolünü koruyun.
- Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı bara yerleştirin ve bacaklarınızı tamamen uzatın.
- Bir topuk havada kalırken diğer topuğu sırayla indirin.
- Pelvisi sabit ve üst gövdeyi hareketsiz tutarak ritmik şekilde geçiş yapın.
- Ayak bileği mobilitesi ve kontrolüne odaklanarak dönüşümlü şekilde devam edin.
