- Połóż się na plecach, oprzyj śródstopie na drążku i unieś pięty.
- Odepchnij sztangę, kontrolując ruch i całkowicie prostując nogi.
- Opuść pięty pod sztangę, a następnie unieś je jak najwyżej.
- Zegnij kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując stałe napięcie i kontrolę nad stawami skokowymi.
