Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Przysiady na maszynie Smitha w pozycji siedzącej z unoszeniem łydek
Początkujący
1
Usiądź na ławce lub skrzyni z gryfem opartym na kolanach. Stopy trzymaj płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
2
Oprzyj dłonie na sztandze dla podparcia i unieś pięty od podłogi.
3
Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
Wspięcia łydek na Smith Machine
Początkujący
1
Połóż sztangę na plecach
2
Zacznij ze stopami płasko na ziemi.
3
Unieś pięty do góry, trzymając kolana nieruchomo, i zatrzymaj się w pozycji skurczu.
4
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
