Posizionati di fronte alle cinghie TRX e afferra le maniglie con una presa in pronazione, tenendo le braccia dritte e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Mantenendo il core attivo, solleva lentamente le braccia in avanti fino a sopra la testa.
Fermati un momento in cima al movimento, poi abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
Inizia fissando le fasce TRX a un punto di ancoraggio sicuro e regolale in modo che penzolino all'altezza della vita quando ti metti sotto.
Posizionati di fronte alle cinghie TRX, afferra le maniglie con entrambe le mani e fai un passo avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non arrivi quasi a toccare le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
Spingi il corpo verso l'alto fino a tornare nella posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Mantieni petto, tricipiti e core attivi per tutta la durata del movimento.
