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Smith Machine काफ़ रेज़
शुरुआती
1
बारबेल को अपनी पीठ पर रखें
2
पैरों को जमीन पर सपाट रखें
3
घुटनों को स्थिर रखें, एड़ियाँ ऊपर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रुकें।
4
धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
