Comienza con una barra recta o un accesorio de barra EZ fijado en la parte inferior de la máquina. Haz una sentadilla con el peso y elévate hasta quedar de pie; camina unos pasos hacia atrás.
Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego empújalas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
Comienza con una barra recta o una barra EZ. Realiza una sentadilla y sube hasta ponerte de pie, luego da unos pasos hacia atrás.
Lleva las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento mientras levantas una de tus piernas.
Luego empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
Completa las repeticiones indicadas, luego cambia a la otra pierna.
Para protegerte de lesiones, mantén siempre la espalda recta.
Este ejercicio funciona mejor con un mango de cuerda, pero se puede hacer con cualquier otro. El accesorio debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
Colócate de espaldas a la máquina de poleas, coloca el cable entre las piernas y sujeta el accesorio. Aléjate unos pasos.
Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas casi extendidas.
Empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
Usa un accesorio para el tobillo. Ajusta el cable a la posición más baja de la máquina crossover.
Flexiona la rodilla, empuja el tobillo directamente hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
Luego, flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
