MuscleWiki Logo

  • Rumuński martwy ciąg na wyciągu (drążek)

    Ustaw na dole maszyny prosty gryf lub gryf łamany. Wstań z przysiadu trzymając ciężar i zrób kilka kroków w tył.
    Przesuń biodra do tyłu, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
    Aby uniknąć kontuzji, zawsze utrzymuj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.

  • Martwy ciąg na jednej nodze na wyciągu

    Zacznij od gryfu prostego lub uchwytu EZ. Podnieś ciężar z przysiadu do pozycji stojącej i cofnij się o kilka kroków.
    Przesuń biodra do tyłu, rozpoczynając ruch i unosząc jedną nogę. Następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
    Wykonaj podaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą nogę.
    Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj plecy prosto.

  • Pull-through na wyciągu

    To ćwiczenie najlepiej wykonywać z linką, ale można je wykonać przy użyciu dowolnego uchwytu. Uchwyt powinien być ustawiony najniżej na maszynie.
    Stań tyłem do wyciągu, rozkrocz się nad kablem i chwyć uchwyt. Odsuń się o kilka kroków.
    Zegnij biodra, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
    Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.

  • Prostowanie nogi z kablem stojąc na jednej nodze (ćwiczenie na pośladki)

    Użyj mankietu na kostkę. Kabel ustaw na najniższym ustawieniu wyciągu krzyżowego.
    Zegnij kolano, wypchnij stopę prosto do tyłu, prostując biodro. Przytrzymaj przez jedno odliczenie, gdy poczujesz skurcz w pośladkach.
    Następnie zegnij biodra, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
PoprzedniNastępny