Ćwiczenia Barbell Groin

Agachamento com barra
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha a curvatura natural da coluna, juntando as escápulas e elevando o peito.
Segure a barra sobre os ombros, apoiando-a na parte superior das costas. Tire a barra do suporte estendendo as pernas e dê um passo para trás.
Dobre os joelhos ao baixar o peso, mantendo as costas na mesma posição, até que os quadris fiquem abaixo dos joelhos.
Retorne a barra à posição inicial, empurre com as pernas e expire no topo.
Barbell Banded Back Squat
Loop resistance bands under your feet and around the barbell. Stand shoulder-width apart.
Brace your core, push hips back, and lower until thighs are parallel to the floor.
Drive through your heels, extend hips and knees, and return to standing tall.

Agachamento com barra