Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Smith Machine 分腿硬拉
中级
1
将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚始终全掌着地。
2
弯曲后腿的膝盖，把臀部向后推，感受前腿后侧的拉伸。
3
感觉到拉伸时，向前推髋部，直到站直。
史密斯机相扑式罗马尼亚硬拉
中级
1
相扑硬拉的站距可以不同。有人喜欢脚趾靠近杠铃片，也有人喜欢更窄的站距以便从地面获得更多发力。
2
确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部正上方。保持背部平直并将杠铃从架上解下。
3
保持膝盖基本伸直，通过屈伸髋部来完成动作。
史密斯机罗马尼亚硬拉
初学者
1
采用与肩同宽的握距，使用双掌正握或混合握法。
2
将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。
3
当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
