- Posiziona un piede dietro. Il piede posteriore deve poggiare solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere appoggiato piatto per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- La larghezza della posizione può variare nello stacco sumo. Alcuni preferiscono le punte dei piedi vicino ai dischi. Altri preferiscono una posizione più stretta per ottenere più spinta da terra.
- Assicurati che le braccia siano fra le gambe. Il bilanciere dovrebbe essere appena sopra il centro del piede. Appiattisci la schiena e stacca il bilanciere dal supporto.
- Tieni le ginocchia quasi estese e fletti ed estendi le anche.
- Posiziona le mani alla larghezza delle spalle, presa doppia in pronazione o presa mista.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia quasi estese. Cerca una tensione nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
