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Smith मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
शुरुआती
1
बेंच पर पीठ के बल लेटें और पैर ज़मीन पर रखें। बार को नैरो ग्रिप से पकड़कर अपनी बाहें सीधी करें।
2
बार को अपनी निचली छाती के मध्य तक नीचे लाएं
3
अपनी कोहनियाँ लॉक होने तक बार को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ।
