• Relevé De Genoux Suspendu À La Smith Machine

  Débutant

  

  

  1

  Placez un coussin pour hip thrust sur la barre du Smith machine, à hauteur du cou. Passez vos deux bras par‑dessus la barre et décollez vos pieds du sol.

  2

  Ramène tes genoux vers ta poitrine et contracte tes abdos.

• Reverse Crunch Hip Raise à la Smith Machine

  Intermédiaire

  

  

  1

  Allongez-vous à plat sur le sol. Les pieds sur la barre.

  2

  Soulevez vos hanches du sol.