Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
Smith Machine Asılı Diz Çekme
Başlangıç
1
Smith makinesi barına, boyun hizasında bir hip thrust pedi yerleştirin. Her iki kolunuzu da barın üzerine koyun ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
2
Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.
Smith Makinesi Ters Crunch Kalça Kaldırma
Orta seviye
1
Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınızı barın üzerine koyun.
2
Kalçalarını yerden kaldır.
