MuscleWiki Logo

  • Румынская тяга с гантелями

    Встаньте на ширине плеч. Отведите таз назад, оставляя колени В ОСНОВНОМ выпрямленными.
    Вы должны почувствовать растяжение в задней поверхности бедра. Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперед, чтобы завершить повторение.
    Не выталкивайте бедра полностью вперёд. Это приведёт к гиперэкстензии позвоночника. Просто вернитесь в естественное положение стоя.

  • Двусторонняя тяга гантелей в наклоне

    Возьмите обе гантели и наклонитесь вперёд от бедер. Держите спину ровной.
    Чем ближе ваш корпус к параллели с полом, тем больше будет амплитуда движения в плече. Тем лучше будут результаты упражнения.
    Позвольте рукам свободно свисать, затем потяните локти прямо назад к потолку.

  • Гуд-морнинг с гантелью в гоблет-хвате

    Держите гантель в положении гоблета. Локти прямо под кулаками.
    Отводите бедра назад, оставляя колени ПОЧТИ прямыми. Вы должны почувствовать растяжение в бицепсе бедра.
    Когда почувствуешь растяжение, отведи таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.

  • Супермен с гантелями

    Лягте на пол, лицом вниз, руки вытянуты над головой. Держите гантель нейтральным хватом.
    Поднимите ноги и грудь от пола одновременно и задержитесь в верхней точке на 1 счёт.
    Расслабьте поясницу и опустите ноги и грудь обратно на пол.
PoprzedniNastępny