MuscleWiki
Generator
Szukaj
Zaloguj się
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
🇵🇱
Nordik Hamstring Curl
Orta seviye
1
Dizlerinin üzerine geç ve birinden ayak bileklerini tutmasını iste.
2
Ellerinizi önünüzde tutun
3
Dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu yavaşça yere indirin (daha yavaş daha iyidir)
4
Şınav yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
