Nordyckie uginanie tylnych ud

: Uklęknij i poproś kogoś, aby przytrzymał cię za kostki.
: Wyciągnij ręce przed siebie
: Z lekkim ugięciem kolan powoli opuszczaj ciało na ziemię (wolniej — lepiej)
: Wypchnij w górę i wróć do pozycji wyjściowej.

Mężczyzna

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś