- Afferra le barre con le braccia tese, spalle direttamente sopra le mani. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto.
- Abbassati lentamente finché i gomiti sono a 90 degrees.
- Spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Siediti sulla macchina e afferra le maniglie.
- Spingi le maniglie verso il basso finché i gomiti non sono quasi estesi.
