Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
متن: غوطه ور شدن با میله های موازی با کمک دستگاه
مبتدی
1
میله ها را با دستان راست بگیرید، شانه ها بالای دستان قرار بگیرند. زانوها را روی پد قرار دهید.
2
به آرامی پایین بیایید تا زانوهای شما در 90 درجه باشند.
3
بازگشتید و به موقعیت اولیه برخورد کنید، با گسترش کامل بازوها.
دیپ دستگاهی
مبتدی
1
روی دستگاه بنشینید و دستهها را بگیرید.
2
دستهها را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که آرنجهایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند.
