- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Belinizdeki doğal kavisi koruyun ve barı sırtınıza yerleştirin. Kürek kemiklerinizi sıkarak göğsünüzü kaldırın.
- Barı omuzlarının üzerine al ve üst sırtında destekle. Bacaklarını düzleştirerek smith makinesinin barını rafından çıkar.
- Ağırlığı indirirken sırtını bozmadan dizlerini bük; kalçaların dizlerinin altına gelene kadar.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri getirin, bacaklarınızla itin ve en üstte nefes verin.
