Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la curvatura naturale della schiena e appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena. Stringi le scapole e solleva il petto.
Afferra la barra sulle spalle e appoggiala sulla parte alta della schiena. Sgancia la barra dalla smith machine estendendo le gambe.
Piega le ginocchia mentre abbassi il peso senza modificare la posizione della schiena finché i fianchi non sono sotto le ginocchia.
Riporta il bilanciere alla posizione iniziale, spingi con le gambe ed espira in cima.
