Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży

: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сохраните естественный прогиб в пояснице и положите штангу на спину. Сожмите лопатки и поднимите грудную клетку.
: Положите гриф на плечи, опирая его на верхнюю часть спины, и возьмитесь за него. Снимите гриф со стоек станка Смита, распрямляя ноги.
: Сгибайте колени при опускании веса, не меняя положения спины, пока бедра не окажутся ниже уровня колен.
: Верните штангу в исходное положение, поднимайтесь за счёт ног и выдохните в верхней точке.

Mężczyzna