• पीछे की ओर बाजू का घेरा

  शुरुआती

  

  

  1

  अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाकर रखें।

  2

  बाहों को पीछे की ओर छोटे घेरे बनाते हुए घुमाएँ।

• आगे की बाहें घुमाना

  शुरुआती

  

  

  1

  बाहें दोनों तरफ़ फैलाकर रखें।

  2

  बाहों को आगे की ओर छोटे-छोटे घेरों में घुमाएँ।