MuscleWiki Logo

  • درگ کرل با دستگاه اسمیت

    با یک چنگال زیردستی به میله بگیرید.
    آرنج های خود را مستقیم به عقب بکشید و وزنه را به بالای بدنتان (یا خیلی نزدیک به آن) بکشید.