- Siéntate en un banco con la barra apoyada sobre tus rodillas. Mantén los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos en la barra para apoyarte y levanta los talones del suelo.
- Mantén esta posición un momento, luego baja lentamente los talones hasta el suelo.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Desplaza el peso hacia la parte delantera de los pies y elévate ligeramente. Con las pantorrillas, imita un movimiento de salto sin despegar los pies del suelo.
- Impúlsate explosivamente hasta ponerte de puntillas y mantén durante un segundo.
- Vuelve a apoyar los talones en el suelo y inicia la siguiente repetición.
