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Wadensprung mit Langhantel

Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beuge die Knie leicht.
Verlagere dein Gewicht auf die Fußballen und bleib dort. Nutze deine Wadenmuskulatur, um eine Sprungbewegung zu imitieren, verlasse dabei aber nicht den Boden.
Drücke dich explosiv auf die Zehenspitzen und halte eine Sekunde.
Bring deine Fersen wieder auf den Boden, dann starte die nächste Wiederholung.