رفع الظنبوب الأمامي جالس
اجلس على صندوق أو مقعد، وضع كعبيك على درج أو لوح.
ارفع أصابع قدميك مباشرة نحو السقف.

Mężczyzna

Zaawansowane

Stawy

Wyróżnione

Sztanga

Hantle

Ciężar własnego ciała

Maszyna

Piłka lekarska

Ciążary dzwonkowe

Rozciąganie

Linki

Taśma

Talerz

TRX

Joga

Bosu Ball

Cardio

Maszyna Smitha

Regeneracja

Pilates

Uprość swój trening, gdziekolwiek jesteś

Pobierz MuscleWiki Mobile dla fitnessu w podróży