Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
كرانش مع الباند
متوسط
1
ضع الحزام في أعلى نقطة مرساة متاحة لديك. قم بالإمساك بكلا طرفي الحزام وأفل بنفسك إلى وضعية الركوع.
2
ادفع وراءك منطقة الورك مع ثني العمود الفقري.
3
قم بشد عضلات البطن الخاصة بك، ثم قم بالتمدد من الورك والعمود الفقري مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
