- Возьмите штангу обеими руками и встаньте на колени на полу, приподняв ступни
- Медленно катите штангу прямо вперёд, выпрямляя корпус.
- После паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Толкайте штангу вверх к потолку и держите локти выпрямленными.
- Напрягите пресс и выполните подъём корпуса. Стремитесь вывести туловище в вертикальное положение, удерживая штангу над головой.
- Лягте на пол и возьмитесь за конец штанги вытянутыми руками.
- Поднимите корпус от пола до положения сидя под углом 90°.
- Затем медленно опуститесь обратно на пол.
