- 両手でバーベルを握り、足を上げた状態で床に膝をつく。
- ゆっくりバーベルをまっすぐ前方に転がし、身体を一直線に伸ばす。
- 伸ばした位置で一旦止めたら、ゆっくりとコントロールして元の位置に戻す。
- バーを肩幅よりやや広めに握る。バーを天井に向かって押し上げ、肘を伸ばした状態を保つ。
- 腹筋を締めてシットアップを行う。バーベルを頭上でキープしたまま、上体を垂直にすることを目指す。
- 仰向けになり、腕を伸ばした状態でバーの端を握る。
- 背中を床から浮かせ、上体が90度になるまで起き上がる。
- その後、ゆっくり床まで下ろす。
