MuscleWiki Logo

Protokół Treningu Siłowego Dla Początkujących

Ta rutyna siłowa jest idealna dla początkujących, którzy chcą maksymalnie zwiększyć siłę.

Początkujący2 days / week15–20 min

Your 2-day plan

Day 1 · Beginner Strength Training Protocol - A

3 exercises · About 20 min

1Image

Przysiad ze sztangą

Ćwiczenia na czworogłowe mięśnie uda

3 × 5

2Image

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Klatka piersiowa

3 × 5

3Image

Martwy ciąg ze sztangą

Pułapki (środkowa część pleców)

1 × 5

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Sprzęt

  • Sztanga
Start Day 1