Plan treningowy dla początkujących kobiet

Przysiad ze sztangą

Ćwiczenia na czworogłowe mięśnie uda

4 × 10

Rumuński martwy ciąg ze sztangą

Pośladki

3 × 10

Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlem

Pośladki

2 × 10

Stojące wspięcia łydek na maszynie

Łydki

3 × 20