交替杆旋转

: 站在杆子前，采用正手（掌心向下）握法，握距比肩宽。
: 一侧手臂从头顶向后旋转，另一侧手臂保持在身体前方。
: 然后旋转另一只手臂。
: 把原先的手臂放回起始位置，然后换另一只手臂。重复。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 初学者
Força: 拉（背部）
Pegadas: 正握
Mecânico: 孤立动作

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Guia do Exercício 交替杆旋转 - Treino 肩部 | MuscleWiki