- Coloque um tubo longo ou um rolo de espuma no chão.
- Sente-se bem na beirada do rolo de espuma e deite-se sobre ele, alinhando-o com a sua coluna.
- Os joelhos estão dobrados e apoiados no chão, o que proporciona estabilidade e mantém a lombar neutra.
- Leve os braços acima da cabeça mantendo-os paralelos ao chão durante todo o movimento, antes de trazê-los de volta à posição inicial.
