- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Avanzado
- Força
- Empuje
- Pegadas
- Agarre por encima
- Mecânico
- Ejercicio compuesto
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- Coloca las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Empuja la cabeza hacia adelante y lleva el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
- Empuja hasta que los codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.