Come Eseguire il Sollevamento del Polpaccio con il Bilanciere

Preparazione

Posiziona i ganci del bilanciere appena sotto l'altezza delle spalle in modo da non dover ti alzare sulle punte dei piedi per staccare e riattaccare il bilanciere.

Afferra il bilanciere con una presa più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Scegli la posizione che ti è più comoda. Stringi le spalle e premi le trapezoidi superiori contro il bilanciere. Fletti le ginocchia e i fianchi e sii fuori dai ganci del bilanciere. Fai due passi indietro in una posizione con la larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte in avanti.

Nel nostro video dimostrativo, eseguo l'esercizio a terra. Puoi ottenere un più ampio range di movimento posizionando una piastra o un piccolo gradino davanti a te su cui poggierai la punta dei piedi. Questo ti permetterà di flettere le caviglie in misura molto maggiore.

Esecuzione

Inizia con i piedi piatti. Solleva i tacchi tanto quanto il tuo range di movimento alla caviglia ti consente. Dovresti sentire una forte contrazione nel tuo muscolo del polpaccio. Passa un secondo extra in questa posizione contratta prima di tornare al punto di partenza.

Fai attenzione con questo esercizio. Può essere allettante usare troppo peso. Se hai problemi a mantenere la colonna vertebrale neutra, o non riesci a mantenere le ginocchia prevalentemente estese, allora il peso è troppo pesante. Il tuo sistema nervoso centrale è molto intelligente. Se approcci questo esercizio con l'idea di passare semplicemente dal punto A al punto B, il tuo sistema nervoso inizierà a reclutare i tuoi quadricipiti nel movimento flettendo leggermente ed estendendo le tue articolazioni del ginocchio.