**Detaillierte Anleitung:**

- Greifen Sie die Hantelstange mit einem schulterbreiten, untergriffigen Griff.

- Beugen Sie die Ellenbogen, bis Ihre Unterarme gegen Ihren Bizeps drücken (dies wird von Person zu Person unterschiedlich aussehen).

- Beginnen Sie, Ihre Ellenbogen zu strecken und kontrollieren Sie das Gewicht während des exzentrischen Teils der Übung.

- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellenbogen am Ende der Wiederholung vollständig strecken.

- Wiederholen Sie dies, bis Sie muskuläre Erschöpfung erreichen (noch 1-3 Wiederholungen übrig)

**Ty's Tipps**

Einer der Nachteile bei einem Hantelcurl ist, dass die Stange den Bewegungsumfang etwas einschränkt. Die Stange wird Ihre Beine berühren, bevor Sie Ihre Arme vollständig strecken können. Bei den meisten Übungen wollen wir den größtmöglichen Bewegungsumfang. Um dies zu beheben,

lehnen Sie Ihr Gesäß ein wenig zurück. Dies gibt Ihnen etwas mehr Raum, um Ihre Ellenbogen vollständig zu strecken.

Achten Sie auf Schummeln. Das Verwenden von Schwung geschieht oft ganz natürlich bei einem Hantelcurl (und den meisten Variationen von Kurzhantelcurls). Es gibt eine Bewegung namens Cheat Curl, die von Arnold selbst populär gemacht wurde. Aber betrachten Sie das als separate Übung.

Verankern Sie Ihre Füße am Boden und verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Form zu beobachten. Wenn sich Ihre Hüften zu bewegen beginnen und Sie keine Wiederholungen mehr ohne Hüftbewegung ausführen können, beenden Sie die Übung.

Eine Wiederholungsbereich von 6-12 eignet sich gut für diese Übung.