Langhantel High Bar Squat: Ein umfassender Leitfaden

Vorbereitung

• Wählen Sie eine Langhantel und Gewichte, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen.
• Stellen Sie die Langhantel in Schulterhöhe auf eine Kniebeugenständer.
• Stellen Sie sich mit schulterbreitem Stand vor die Langhantel.
• Fassen Sie die Langhantel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.
• Treten Sie unter die Stange und positionieren Sie sie auf dem Rücken Ihrer Schultern, knapp unterhalb des Nackens.
• Sicherstellen Sie, dass die Stange sicher auf Ihren Schultern positioniert ist.
• Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

So führen Sie die Übung durch

• Beginnen Sie, indem Sie an Hüften und Knien beugen und Ihren Körper zum Boden absenken.
• Halten Sie Ihre Brust gehoben und den Rücken gerade, ohne ihn zu irgendeinem Zeitpunkt zu beugen.
• Senken Sie Ihren Körper weiter ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Technik

• Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung gespannt und Ihren Rücken gerade.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen verteilt ist.
• Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen und nicht durch Ihre Zehen zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
• Lassen Sie Ihre Knie nicht einwärts kippen, halten Sie sie in einer Linie mit Ihrem zweiten Zeh.

Zu Vermeiden

• Das Beugen des Rückens oder das Absenken der Brust während der Übung.
• Das Einwärtskippen der Knie.
• Die Verwendung von zu schweren Gewichten, was zu einer falschen Form oder Verletzungen führen kann.
• Das Nichtanspannen der Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung.