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- बार को गोबलेट स्थिति में पकड़ें।
- सीधे खड़े रहें, अपने घुटनों को आगे धकेलें जब तक कि आपके बछड़े हैमस्ट्रिंग्स को छू न लें।
- ध्यान रखें कि आपके कूल्हे पूरी तरह एक्सटेंडेड रहें।