Agachamento com Barra Baixa: Um Guia Completo

Preparação

• Posicione a barra à altura apropriada, normalmente ao nível do quadril, em um suporte para agachamento.
• Coloque seus pés à largura dos ombros com os dedos dos pés apontados levemente para fora.
• Agarre a barra com ambas as mãos, palmas voltadas para frente e um pouco mais largas que a largura dos ombros.
• Levante a barra do suporte e dê um passo para trás, mantendo a coluna reta.

Como Executar

• Abaixe seu corpo dobrando os quadris e joelhos enquanto mantém seu peso nos calcanhares.
• Desça o máximo que puder, mantendo os calcanhares no chão e as costas retas.
• Empurre para cima através dos seus calcanhares, retornando à posição inicial.
• Repita o processo pelo número desejado de repetições.

Técnica

• Mantenha seu peito erguido e a coluna neutra durante todo o movimento.
• Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés, sem deslocar para dentro ou para fora.
• Certifique-se de que a barra permanece centrada sobre o meio do seu pé durante todo o movimento.
• Respire enquanto desce e expire ao retornar à posição inicial.

Coisas a Evitar

• Arquear demais as costas ou curvar a parte inferior das costas.
• Permitir que os joelhos se desloquem para dentro ou para fora.
• Deixar que os calcanhares se levantem do chão.
• Rebater no final do agachamento ou usar o impulso para completar o movimento.