لیفت کامل جلوی دمبل نشسته

: روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و با گرفتن هالتر به شیوه برعکس، دست‌های خود را بالا ببرید تا مشت‌هایتان به سمت سقف نشانه‌روی شوند.
: به نقطه شروع به طور کنترل شده بازگردید. این تمرین وقتی شروع به خسته شدن می‌کنید مستعد استفاده از شتاب است.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar