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: Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte die Langhantel mit beiden Händen vor dir, etwas weiter als schulterbreit.
: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, die Knie leicht gebeugt, und halte den Rücken gerade.
: Zieh deine Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen.
: Lass das Schulterheben los.

Beginnen Sie mit der Auswahl einer Langhantel, die dem geeigneten Gewicht für Ihr Fitnesslevel und Ihre Kraft entspricht
Beladen Sie die Langhantel mit Gewichtscheiben und sichern Sie diese an der Langhantel mit Verschlussringen
Stellen Sie sich vor die Langhantel, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien
Greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen sollten
Positionieren Sie die Langhantel vor Ihren Oberschenkeln, mit ausgestreckten Armen und entspannten Schultern

Atmen Sie ein und heben Sie die Langhantel zur Brust, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt und Ihre Schultern entspannt
Atmen Sie aus und zucken Sie Ihre Schultern nach oben, in Richtung Ihrer Ohren
Machen Sie an der Oberseite der Bewegung eine kurze Pause und halten Sie die Langhantel und Ihre Schultern in Position
Atmen Sie ein und senken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihre Arme ausgestreckt und Ihre Schultern entspannt halten
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen

Versuchen Sie, Ihren Fokus darauf zu legen, Ihre Schultern hochzuziehen, anstatt die Langhantel anzuheben
Vermeiden Sie es, mit Ihren Armen die Langhantel nach oben zu ziehen, da dies unnötigen Stress auf Ihren Rücken und Nacken ausüben kann
Halten Sie Ihr Kinn eingezogen, um eine gute Haltung zu wahren und eine Belastung des Nackens zu vermeiden
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Arme während der gesamten Bewegung ausgestreckt halten

Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden oder Ihre Schultern zu beugen, da dies unnötige Belastungen für Ihren Rücken und Nacken darstellen kann
Vermeiden Sie Verwindungen oder Drehungen der Arme, da dies dazu führen kann, dass die Langhantel ungleichmäßig ausbalanciert ist und Ihr Verletzungsrisiko erhöht
Vermeiden Sie zu viel Gewicht, da dies dazu führen kann, dass Sie die richtige Form verlieren und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen

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